捻挫の経過 ご報告３ [ ・捻挫！]
11/27(金)より、無事バレーボールの練習に復帰いたしました。
ボールに反応しても怖くて足が出せないので、
ちょっと残念な復帰一日目でした。
まだ無理はできません。
今日11/30（月）ランニングも復帰です。
ちょっとずつ、運動も復帰してます。
==================================================
11月24日(火) 15日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
そろそろ普通に生活できるようになったので
「通院２日に一度でいいですか？
それと金曜日からバレーボールの練習に戻りたいんですけど」と
若い柔道整復師君に聞きました。
「先生に聞いて、明日お答えするので、明日は来て下さいね」とのこと。
は～い。とよい返事。
==================================================
11月25日(水) 16日経過
水曜日は塾の送り迎えが激しく忙しいため
接骨院に行く時間すらとれません。
期せずして通院は２日に一度になってしまいました。
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11月26日(木) 17日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
「ミルクさん、そろそろ足首捻挫のリハビリを始めてください」と
リハビリを教えてもらいました。
捻挫のリハビリとうたっていますが、捻挫予防のための筋トレでもあるので
日頃からやっておくのもいいかもしれません。
アルファベット書き
・仰向けになり、ふくらはぎの下にものを置いて、足首を挙上する
・足首だけを動かして、足先でアルファベットをA～Zまでなるべく大きな字を書いていく。
足の指 ぐっぱ
・足の指をぐっと縮める
・足の指をぱーっと広げる
タオルギャザー
・タオルを敷き、足指でもじもじとタオルをたぐりよせる。
カーフレイズ＆トゥーレイズ
肩幅程度に足幅を開き、背筋を伸ばして立つ。
・つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと持ち上げる。
・ ゆっくりとつま先を上げる。 ゆっくりとつま先を下ろす。
「明日からバレーボールの練習に行きます」と言うと
「じゃ、明日テーピングするから行く前に寄って」
お！先生からもOK出たってことですね。よっしゃ！
なんだかいい感じ。
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11月27日(金) 18日経過
＜治療＞
ホット＆低周波電気
バレーボールやるのでがっちりテーピング
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ
バレーボール
テーピングは肌に直接貼ってるわけじゃないのです。
まず、肌をラッピングして、
白い伸縮しないテープで丁寧に足首、足の甲、かかとなどを固定します。
そのうえにキネシオみたいな肌色の伸縮するテープでぐるっと押さえます。
すごいなー。プロの技って感じです。
実際にバレーボールの練習で動いてみて、不愉快な感じはないです。
練習が終わったら、テーピングは鋏でジョキジョキを切りとりました。
お風呂後は普通に包帯で固定しました。
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11月28日(土) 19日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ 随時
昨日はどうでした？と聞かれ、「大丈夫でした」と足を診てもらいました。
もうすぐ包帯の固定もとれると思いますよ、とのことでした。
「昨日無理したから、土日は安静にしてくださいね」と。
は？走ろうと思ってたんだけど。
そんなに安静にしないといけないんでしょうか？
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11月29日(日) 19日経過
せっせと足で文字文字君書いてます。
あ、違いました。
Ｖ字バランスでアルファベット書いて腹筋の筋トレしてます(●´艸｀)
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11月30日(月) 21日経過
今日は接骨院がお休みだったので、通院はなし。
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ 随時
かるくジョギング ３キロくらい
捻挫してちょうど３週間経過です。
ZAMSTのサポーターつけて軽くゆっくり走りました。いつものコース。
３週間前にぐりんと捻挫した場所をよ～く見てみました。
小さなの段差。えー！ここで捻挫したんだ私。着地の場所が悪かったんだな～。
どのくらい走れるかな～7kmくらいかなと楽しみにしてましたが
3kmくらいで痛めた場所に軽い痛みが。
すぐ歩きに切り替えて、うちまでてくてく歩きました。でも汗かけて気持ち良かったです。
３週間後には走ろうって決めてたんです。順調に回復してます。
ボールに反応しても怖くて足が出せないので、
ちょっと残念な復帰一日目でした。
まだ無理はできません。
今日11/30（月）ランニングも復帰です。
ちょっとずつ、運動も復帰してます。
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11月24日(火) 15日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
そろそろ普通に生活できるようになったので
「通院２日に一度でいいですか？
それと金曜日からバレーボールの練習に戻りたいんですけど」と
若い柔道整復師君に聞きました。
「先生に聞いて、明日お答えするので、明日は来て下さいね」とのこと。
は～い。とよい返事。
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11月25日(水) 16日経過
水曜日は塾の送り迎えが激しく忙しいため
接骨院に行く時間すらとれません。
期せずして通院は２日に一度になってしまいました。
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11月26日(木) 17日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
「ミルクさん、そろそろ足首捻挫のリハビリを始めてください」と
リハビリを教えてもらいました。
捻挫のリハビリとうたっていますが、捻挫予防のための筋トレでもあるので
日頃からやっておくのもいいかもしれません。
アルファベット書き
・仰向けになり、ふくらはぎの下にものを置いて、足首を挙上する
・足首だけを動かして、足先でアルファベットをA～Zまでなるべく大きな字を書いていく。
足の指 ぐっぱ
・足の指をぐっと縮める
・足の指をぱーっと広げる
タオルギャザー
・タオルを敷き、足指でもじもじとタオルをたぐりよせる。
カーフレイズ＆トゥーレイズ
肩幅程度に足幅を開き、背筋を伸ばして立つ。
・つま先立ちをするような感じで、ふくらはぎの筋肉の力を使って体をグッと持ち上げる。
・ ゆっくりとつま先を上げる。 ゆっくりとつま先を下ろす。
「明日からバレーボールの練習に行きます」と言うと
「じゃ、明日テーピングするから行く前に寄って」
お！先生からもOK出たってことですね。よっしゃ！
なんだかいい感じ。
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11月27日(金) 18日経過
＜治療＞
ホット＆低周波電気
バレーボールやるのでがっちりテーピング
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ
バレーボール
テーピングは肌に直接貼ってるわけじゃないのです。
まず、肌をラッピングして、
白い伸縮しないテープで丁寧に足首、足の甲、かかとなどを固定します。
そのうえにキネシオみたいな肌色の伸縮するテープでぐるっと押さえます。
すごいなー。プロの技って感じです。
実際にバレーボールの練習で動いてみて、不愉快な感じはないです。
練習が終わったら、テーピングは鋏でジョキジョキを切りとりました。
お風呂後は普通に包帯で固定しました。
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11月28日(土) 19日経過
＜治療＞
ホット＆電気
冷シップ
包帯で軽く固定
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ 随時
昨日はどうでした？と聞かれ、「大丈夫でした」と足を診てもらいました。
もうすぐ包帯の固定もとれると思いますよ、とのことでした。
「昨日無理したから、土日は安静にしてくださいね」と。
は？走ろうと思ってたんだけど。
そんなに安静にしないといけないんでしょうか？
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11月29日(日) 19日経過
せっせと足で文字文字君書いてます。
あ、違いました。
Ｖ字バランスでアルファベット書いて腹筋の筋トレしてます(●´艸｀)
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11月30日(月) 21日経過
今日は接骨院がお休みだったので、通院はなし。
＜リハビリ＞
アルファベット書き ３セット
カーフレイズ ３０×２セット
トゥフレイズ ３０×２セット
タオルギャザー ２回
足指ぐっぱ 随時
かるくジョギング ３キロくらい
捻挫してちょうど３週間経過です。
ZAMSTのサポーターつけて軽くゆっくり走りました。いつものコース。
３週間前にぐりんと捻挫した場所をよ～く見てみました。
小さなの段差。えー！ここで捻挫したんだ私。着地の場所が悪かったんだな～。
どのくらい走れるかな～7kmくらいかなと楽しみにしてましたが
3kmくらいで痛めた場所に軽い痛みが。
すぐ歩きに切り替えて、うちまでてくてく歩きました。でも汗かけて気持ち良かったです。
３週間後には走ろうって決めてたんです。順調に回復してます。
3kmくらい走っただけでで痛みがでてしまうんですね～。
あまり無理してぶり返さない様に！
お気をつけ下さい。
by 広島ピアノ (2009-12-01 10:47)
バレーもマラソンも本当に大好き！なんですね♪
ご無理は禁物、焦らずがんばってくださいね！
by まろり〜な (2009-12-01 10:59)
お大事になさってくださいね〜。。。
by ikuko (2009-12-01 13:03)
捻挫はクセになりやすいですよね(>_<)
私も痛めた足の甲が時々痛みます…。
無理なさらずにマイペースで
ゆっくりトレーニングなさってくださいね。
by kummy (2009-12-01 14:03)
普段走ってる人にとって、走れない状況って
凄くストレスとなってしまうと思いますが
怪我した場合は勇気を持っての休養も
必要では・・・？
とにかくお大事にされてください(/_;)
by JUN (2009-12-01 15:31)
ちっちゃいLEDライトとか、足元を照らすものを持って
走るのをお勧めします。
私も新月の夜はそうしていますよ～
捻挫は再度傷めるとえらい事になります。
ましてやまだ痛みがあるならぜひ用心して下さいね！
でも「3週間後には走ろうって決めていた」のセリフが
術後の時のミルクさんとダブります。
その前向きな姿勢が好きなんですよ～♪
by ゆぃ (2009-12-01 16:08)
◆広島ピアノさんへ
ちょっとショックでした。
痛みがぶり返すとは想定外でした。
思ったより長引きそうです。がっくし(ｏ´_｀ｏ)
by ミルク (2009-12-01 20:01)
◆まろり～なさんへ
どうして大人には部活がないのだろう？と思うほどです。
毎日運動しなさいと言われれば（誰にも言われませんが）
喜んで運動します。
でも、好きな割に、バレーも下手だし、足も遅いというパラドックス。
人生うまくいきません。
by ミルク (2009-12-01 20:03)
◆ikukoさんへ
ありがとうございます。
そろそろと運動を始めております。
チビずきんちゃん写真も上手ですね。
by ミルク (2009-12-01 20:17)
◆kummyさんへ
今が治しどきなんだろうなと思います。
以前捻挫した時は靭帯が固くなってしまったので、
今回はリハビリせっせとやって
可動範囲を元に戻したいとがんばってます。
何回も痛めた靭帯でも、もとにもどるのかな？？
by ミルク (2009-12-01 20:23)
◆junさんへ
ハネつき餃子がうまそうで、おもわずよだれが..。
走れないのってほんとストレスです。
でも昨夜軽く走ってみて、今日は足首の調子が悪いので
ちょっと早かったようですね。
あ～ぁ、走りたいよ～う。
by ミルク (2009-12-01 21:58)
◆ゆぃさんへ
へへへ、おほめ預かり嬉しいです。
じっとしてられないんですよね～。
気合を入れて走ると視線が先に先に行くので
足元に注意が向かなくなってしまうんですよね。
がっつり走るのは昼ランの時にします。
ほんと夜は小さなライトを持って走ることにします。
昨日はさすがにほとんど下向いて走ってました。
ここでグリンといったら元の黙阿弥ですもんね～。
by ミルク (2009-12-01 22:04)
高校時代にバレーしてました。
捻挫の経験もあるけど、走れても動けませんよね。
ボール追っかけると、ついつい無理しちゃいますよね。
慌てずに復活してくださいね！
by かずのこ (2009-12-01 22:39)
◆かずのこさんへ
そうなんですよ！
まっすぐ普通に走るだけなら足首は上下に動かすだけなので
まぁ大丈夫そうです。
でも、ボールに併せてのステップは恐くて、一歩が出せないです。
男の人は大人になるとバレーボールする機会って少なくないですか？女の人はママさんバレーとかありますけどね。
かずのこさんバレーしたくなったりしませんか？
by ミルク (2009-12-01 23:05)
足指でタオル寄せたり、グッパーしたりするのって、
足にとって、とっても大切なことみたいです。
この間、巻き爪が気になって、
足ケアの本を読んだのですが、
指をよく動かすことも大事なんだそうです。
リハビリに励んだ結果、
捻挫が治った後は最強アスリートになったりして!!
私は足の指、思うように動かせないのですが、
連れはちょっとしたものを取ったり、
私をつねったりできるんでビックリ!
手先だけでなく、足先も不器用です…。
by びわ (2009-12-01 23:43)
◆びわさんへ
私も足指動きます！足指で子供をつねったりしますよ～。
捻挫で思うように運動ができないので、
せっせとぐっぱしてるのですが
すごく足の裏まで刺激されてすっきり運動した気分になります♪♪
by ミルク (2009-12-02 00:48)
長引きそうですか～。かわいそう・・・。
私の足を貸し手あげたいです（笑）。
by 広島ピアノ (2009-12-02 12:03)
ちゃんとリハビリするのがエライ＾＾；
ホドホドにボチボチ行きましょう♪
by mariotto (2009-12-02 15:46)
◆広島ピアノさんへ
普通の生活にはもう支障ありません。
きちんと治すとなるともう少しかかりそうです。
運動好きなので、きちんと治さないと
あおあと痛みがぶり返したりするんですよね。
by ミルク (2009-12-02 20:37)
◆mariottoさんへ
ここできちんとリハビリしておかないと
可動範囲が狭くなったり、靭帯が固くなっちゃうんですって。
過去２回の捻挫でそれは、ひしひしと実感しているので
今回こそはきちんと治そうと思ってます。
足指ぐっぱ、タオルギャザー試しにやってみて！
けっこう効きますよ。
いつも使わない筋肉（足の裏・スネ）を使うので気持ちいいです。
お勧めです。
by ミルク (2009-12-02 20:40)